איך להימנע לשבת עד 4 לפנות בוקר לילה לפני בחינה ?

הדחיינות נעוצה בהימנעות מודעת מביצוע של משימה, כלומר שאתם יודעים שיש סמינריון להגיש, אבל יש בדיוק סופר קלאסיקו או פרק חדש של הסדרה האהובה. חשוב שתדעו כי יש גורמים פסיכולוגיים שמובילים לדחיינות בקרב אנשים עם הפרעת קשב, כמו דימוי עצמי נמוך, חרדה, תסכולים מניסיונות עבר כושלים וגורמים אובייקטיבים שקשורים להיבטים הנוירולוגים של הפרעת הקשב ולפגיעה בתפקודים הניהוליים.

אז מה השיטה? לעשות את מה שהכי שנוא – לתכנן מראש.

  • תצרו לכם מערכת שעות כפי שהייתה לכם בביה"ס. מתחילים ברישום כל המטלות לאותו שבוע ברשימה מסודרת. לאחר מכן מתעדפים, מה חייב להסתיים היום, מה יכול להידחות.
  • במערכת השעות תכניסו את כל החיים שלכם, לא רק הדברים הלימודיים. מה מתוכנן לאותו יום, נסו להגדיר שעות מדויקות, תגדירו מראש זמן ללמידה, אבל אל תשכחו להקצות לכם זמן גם לפנאי.
  • אם קשה לכם להתחיל, מומלץ למצוא פרטנר שתהיו מחויבים אליו, מישהו שידע להזיז אתכם ושלכם יהיה איכפת ממנו מספיק בשביל לותר על שעת פנאי.
  • למרות שזה נשמע מוזר – התחילו בקל, אם יש לכם סמינריון בקורס אחד ומטלה קטנטונת של דף בקורס אחר, תתחילו בקטנה. החוויה של סיום מטלה תיצור מוטיבציה להמשך למידה.